uchwyt do wyciagu

[...] też całkiem skuteczne. 4) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy uchwyt, gdyż przy szerokim w dolnej fazie ruchu też występują przeciążenia obręczy barkowej i to moim zdaniem znacznie gorsze niż przy wyciskaniu zza karku. Wiele osób jęczy, [...]

[...] w domu. Prosiłabym o podpowiedź co zrobić na zamianę? 1. Przysiady ze sztangą - to ok, mam sztangę. 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. Prostowanie nóg w siadzie 5. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Zmieniony przez - Opera w dniu 2015-04-25 13:10:54

[...] ramion na wyciągu daj wyciskanie wasko 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s i tutaj cos na prostowniki Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s do maxa Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Brzuch: -Skłony boczne Brzuch to każdy po swojemu. Ułóz wszystko w kolejnosci: nogi, plecy, klatka, barki, bic, tric,

[...] unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia- 3 serie 10 powtórzeń jakieś na tył barków 3 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski uchwyt-3 serie powtórzeń szruksy 2 serie po 15 powtórzeń wznosy barków ze sztangą za plecami (kaptury) - 3 seria po 15 powtórzeń PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku [...]

[...] z rysunku 6b , raz robiłem jak na tym pierwszym to myślałem ze zemdleje ) ale jak trzeba to sie zrobi Klata:wyciskanie sztangielek skos Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps:uginanie ramion uchwyt młotkowy Triceps:wyciskanie na lawce pozimej waskim uchwytem lub prostowanie na wyciągu Nogi:uginanie w leżeniu da rade czy lipa ?? pozdro

[...] rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/10 ( staly ) przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12 ( staly ) wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 ( progres ) uchwyt mlotkowy 3 serie 12/12/12 ( staly ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: przysiad 5serie wykroki 5serie wspięcia na palce 10serie [...]

[...] rob w 2 ćw. 3 serie , ew. w pierwszym mozesz robić 4 serie x 12/10/8/8-6 5) szrugsy 3x 12-15 szrugsy rób po plecach - za dużo na kaptury !! piątek: plecy: 1) wyciąg- uchwyt szeroki 4*10-12 progresja 2) podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*8-10 jak wyżej 3) wiosłowanie sztangielką 2-3x 8-10 dublowanie poprzedniego ćwiczenia ! 4) [...]

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

Środa, 01.08.2018 - Plecy Przyciąganie na maszynie uchwyt szeroki: 3x12x90 Ściąganie z góry na maszynie Hammer: 12x80, 12x120, 10x140, 10x160, 10x160 Hammer low row: 3x12x80 Sciąganie drążka z góry do karku: 3x12x90 Sciąganie drążka z góry podchwytem: 3x10x80 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x12x120 Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

[...] sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 7S MALO Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8NA KONIEC Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10<IMO ZBEDNE, ZAJEDZIESZ SIE Wiosłowanie 3*12 MALO Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 ---->Triceps takze Wtorek:wolne Środa: Plecy: Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10 Wiosłowanie 3*12 ---->Ja bym dał MC na koniec Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Prostowania przedramion na wyciągu wykonuj w szerokim uchwycie (akcent na głowę przyśrodkową i długą) (z uwagi na wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy, gdzie uchwyt jest wąski, co bardziej angażuje głowę boczną) Wywal podciąganie na drążku w wąskim uchwycie. Podejrzewam, że chciałeś tu mocniej obciążyć dolne aktony mięśni [...]

[...] 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka do klatki 12-10-8-6 3.Wioslowanie (chyba tak to sie nazywa, siedze na maszynie przed soba mam uchwyt ktory trzymam kciukami do gory i przyciagam do siebie) 4x10 4. Unoszenie ciała 4x10 2.Biseps+triceps Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanka stojąc 12-10-8-8 2.Uginanie [...]

[...] trochę zejść ;/ 2. Podciąganie (własny ciężar): 8,6,8 3. Wiosłowanie sztangą:10x60, 10x65, 8x75 4. Wiosłowanie hantlą: 10x35, 10x37.5, 8x42 5. Ściąganie wyciągu wąski uchwyt: 10x54, 8x60, 6x66 6. Szrugsy - 10,8,6 brak opisu obciążenia na tej maszynie ale ostatnie był ogień :D Jak widać trening trochę modyfikuję pod siebie, każdy jest inny [...]

[...] to samo tylko hantlami ze sciagnieciem nad glowa REG 6 8 10 3 unoszenie przodem 10 10 4 unoszenie bokiem 8 8 10 5 unoszenie bokiemw opadzie 8 8 10 1 wyciskanie sztangi waski uchwyt PROG 10 10 8 6 6 2 Bench dip/ podnoszenie sie o lawke 10 10 10 3 Francuz siedzac zza glowy REGR 6 8 10 4 sciaganie wyciagu gornego 8 10 10 Sobota Grzbiet 1 Wioslowanie [...]

[...] napewno nie sztangą) gdyz mocno obciaza stawy nadgarstkow (poza tym podchwytem robimy sile uscisku, a nachwytem sile przeciwstawna, sam pomysl ktora jest bardziej przydatna, oczywiscie silny uchwyt, oczywiscie to tylko teoretycznie, ale poniekad zgadza sie z rzeczywistoscią) rowniez pozdrawiam Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-07 08:19:33

[...] na stojąco - podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 (tu bym dal modlitewnik waski uchwyt) - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 (tu bym dał sztange na stojaco w szer. uchwycie) - uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20 (czasami zamienie któreś ćiwczonko [...]

Reasumując: - Przysiady ze sztangą - Drążek - Klatka na prostej - Wyciskanie hantelek na barki - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Trening B - Ciąg na dwugłowe - Wiosłowanie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - Podciąganie [...]

[...] zzaglowy 2s 10-10 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 14-12-10 Przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s 12-10-8 Sciaganie drazka do klatki 2s 10-10\do karku 2s 10-10 wiosło sztangą podchwytem 2s 10-10\nadchywtem 2x 10-10 uginanie ramion ze sztangielkami 3s 14-12-10 uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 2s 10-10

17 Maj - SOBOTA, redukcja 4/40 ! Dieta : 8:00 owsiane na mleku z sokiem 12:00 chleb smażony w jajku i szczypiorek,rzodkiewka,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek 16:00 ryż+makaron,cyc,ta sama sałatka co wyżej tyle że z jogurtem naturalnym 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]